O sono é fundamental para a sua saúde. O sono ruim afeta negativamente sua saúde mental, concentração, equilíbrio, peso, humor, pressão arterial e sua capacidade geral de pensar, falar e agir com clareza.

Otimize seu sono mapeando sua rotina noturna. Comece sua noite jantando cedo, de preferência às 18h. Em seguida, desconecte e passe a noite cuidando de si mesmo ou conectando-se com seus entes queridos. Evite qualquer coisa superestimulante que leve sua mente a pensar demais antes de dormir. Em vez de assistir Netflix ou olhar para o telefone, dê um passeio, jogue com sua família ou tome um banho para relaxar.

Arrume o seu quarto, arrume a sua cama e certifique-se de que está limpo e cheira bem. Se for um espaço calmo e reconfortante, você irá para a cama mais cedo, de preferência às 21h30. Observe suas sensibilidades ao dormir. Se você é sensível à luz, use persianas opacas. Se você tende a ficar ansioso, faça uma lista completa de tarefas antes de dormir. Se você jogar e virar, mude para um edredom mais pesado ou cobertor pesado. Se o ruído o mantém acordado e você mora na cidade, use um aplicativo de ruído branco. Defina a temperatura ambiente para 67 graus para um sono mais profundo. Remova todos os dispositivos, incluindo telefone, relógio, laptop e qualquer coisa que crie luz ou ruído do seu quarto.

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