O membro da equipe de atletismo dos EUA, Chari Hawkins, quer que as pessoas tomem medidas práticas para se concentrar em sua saúde mental e encontrar um forte senso de auto-estima.

Cortesia Chari Hawkins

A jovem de 30 anos de San Diego, que compete no heptatlo, não conseguiu realizar o sonho de chegar às Olimpíadas em 2021. Ela ficou profundamente deprimida e ficou de cama por semanas. Hawkins perdeu todos os seus patrocinadores, exceto um. Ela também perdeu seu treinador, que lhe disse que eles só trabalham com atletas olímpicos. Ela foi deixada sozinha por sua família e amigos para lidar com sua perda. Em seus momentos mais sombrios, ela até considerou acabar com sua vida.

“Eu não queria mais estar aqui”, diz Hawkins. “Foi muito difícil e também confuso. Foi um pesadelo. Todas as coisas que conquistei, essa ideia de que você não é sua performance parecia que se tornou realidade. As pessoas se importam com você por causa do seu desempenho.”

Ansiedade incapacitante e ataques de pânico

Hawkins tinha um histórico de ansiedade desde 2011. Ela sofreu graves ataques de pânico, onde desmaiava e chorava durante as competições. Ela não conseguia dormir ou comer e ficava doente antes de suas competições. Ela até tentou rasgar seu próprio calcanhar de Aquiles para ter uma desculpa viável para ficar de fora de uma competição – embora ela não tenha realmente passado por isso.

Em 2019, Hawkins sofreu uma lesão devido a uma rigidez muscular que ela atribui ao estresse. Foi quando ela priorizou seu treinamento em saúde mental. Ela trabalhou com psicólogos esportivos e estabeleceu ferramentas para se manter saudável. Isso foi posto à prova quando ela não se tornou uma atleta olímpica.

Demorou para processar, mas Hawkins se apoiou em seu treinamento mental e refinou as estratégias que eram eficazes para ela. Ela ressurgiu mais forte e recentemente ganhou o ouro nos campeonatos indoor dos EUA em fevereiro de 2022.

Hawkins agora está ensinando aos outros como ela desenvolveu sua resiliência mental com um programa online “30 Days With Chari”. Todos os dias de sua campanha, ela compartilhará um novo hábito de saúde mental. Começará em julho, e os interessados ​​poderão saber mais sobre ela local na rede Internet. Cada sessão é acompanhada por um podcast matinal e um treino curto com Hawkins.

Estas são algumas das técnicas que Hawkins usa para mantê-la no seu melhor, tanto mental quanto fisicamente:

Separando a autoestima do desempenho

Enquanto estava em um estado de espírito doentio, Hawkins só sentia um forte senso de autoestima quando estava tendo um bom desempenho. Quando ela decidiu melhorar sua saúde mental, ela perguntou a outros atletas, treinadores e seu público online como eles lidavam com esse problema. A resposta que mais ressoou foi que, depois de uma carreira atlética, as pessoas encontravam valor em algo diferente de seu desempenho.

Foi quando Hawkins mudou sua crença de que seu valor é impulsionado pelo desempenho para uma que destaca quem ela é como uma pessoa inteira.

“Prometi a mim mesmo que na próxima competição que fizesse me desapegaria do meu desempenho. Eu apenas me divertiria”, disse Hawkins. “E eu faria apenas o que amo fazer, e não importava se fosse o último ou o primeiro. Não importava. E acabei me divertindo mais.”

Treinando a mente para deixar ir e se divertir

Durante anos, Hawkins colocou muita pressão sobre si mesma para se apresentar. Isso causou uma espiral de resultados negativos dentro e fora da pista. Com a prática, ela defendeu a habilidade de se soltar e se divertir.

“Não é tão simples como ‘deixe pra lá e divirta-se’”, diz Hawkins. “Eu não poderia nem contar quantas pessoas diriam, quando estou ansioso, ‘Apenas divirta-se’. Quando você treina mentalmente, você pode realmente treinar seu cérebro para se divertir.”

Para fazer isso, Hawkins fecha os olhos, fecha os dois punhos na frente do peito e aperta com firmeza por alguns segundos. Então ela solta seu aperto, abre os olhos e sente a tensão liberar de seu corpo e mente. É uma maneira de sentir como o apego às coisas cria atrito desnecessariamente. E como liberá-los a liberta.

“Deixar ir não significa que você está desistindo”, diz Hawkins. “Deixar ir significa que você o vê, seu olho está nele, talvez você até o esteja segurando, mas não o está mais apertando. Sinta como isso é bom e libertador. Você não precisa segurá-lo tão apertado. Então você não está se apegando a algo por desespero, mas está fazendo porque quer fazer.”

Hawkins diz que a temporada deste ano foi a mais divertida que ela já teve. Ela ansiava por treinos e competições.

Uma rotina proposital e factível

Como uma atleta de classe mundial, Hawkins está ciente de suas tendências de se tornar disciplinada a ponto de se sentir sobrecarregada e rígida. Ela refinou suas manhãs para algumas tarefas significativas e evita uma lista de verificação de coisas a fazer.

“Eu costumava ter uma rotina matinal intensa e uma rotina noturna intensa”, diz Hawkins. “E eu teria uma lista de verificação e tinha que eliminar tudo dessa lista de verificação. E eu me sentia esgotado o tempo todo.”

Prática da Gratidão

Ela começa o dia com uma prática de gratidão. Assim que acorda, ela se senta na beira da cama, sente o chão sob os pés e pensa em algo pelo qual é grata. É uma maneira simples para ela viver de um lugar de positividade.

Então ela toma seus suplementos matinais e vitaminas. Ela toma um banho frio e depois pensa em algo que pode fazer naquele dia por si mesma.

“Eu me pergunto: ‘O que eu gostaria de fazer hoje que me fará ter um dia melhor?’”, diz Hawkins. “Se for alongar, se quiser fazer algo realmente especial no café da manhã, se precisar tirar uma soneca – seja o que for, sinto que realmente preciso.”

À noite, Hawkins desliga o telefone 90 minutos antes de dormir. Antes de dormir, ela faz uma lista mental de tarefas para acalmar a mente e ter um sono reparador.

Conversa Interna Positiva

Hawkins aprendeu que a maneira como ela fala consigo mesma governa sua perspectiva pessoal. Ela se dá palavras de afirmação e fala consigo mesma como se falasse com alguém que ama. Hawkins relembra seu monólogo interior quando ela estava em um lugar mental sombrio.

“É por isso que você fez todo esse treinamento mental, é para passar por momentos como este”, diz Hawkins. “Haverá um momento em que você ficará muito melhor e ficará feliz por ter continuado.”

Hawkins diz que manter um tom confiante e edificante é crucial para mantê-la mentalmente estável. E é uma técnica confiável que ela emprega quando sente que a ansiedade começa a se instalar.

Definição de metas séria, não obsessiva

Como um jogador de alto desempenho, Hawkins não é estranho em estabelecer metas e esmagá-las. Ela tem uma maneira única de abordá-los que a mantém na tarefa, não no limite.

“Se realmente valorizamos nossos objetivos, se realmente valorizamos nosso desenvolvimento pessoal, temos que tratá-lo como algo delicado e segurá-lo em um pedestal”, diz Hawkins. “Você está colocando isso com um propósito. E é assim que você vai cuidar dos seus objetivos e do seu próprio desenvolvimento pessoal.”

Terapia

Hawkins trabalha com um psicólogo esportivo para ajudá-la a continuar decidida em escolhas e situações estressantes. Suas sessões duram uma hora, e muitas vezes ela descobre que falar sobre seus problemas a leva a soluções.

“Eu geralmente tenho algo preparado”, diz Hawkins. “Aqui estão minhas hesitações. Aqui está o que eu gostaria de realizar. E essas são algumas das coisas que não estão me levando a lugar algum e que eu gostaria de levar mais adiante.”

Hawkins diz que ter um profissional ao seu lado é fundamental, e ela não hesita em chamá-lo momentos antes da competição para ajudá-la a superar sua ansiedade. Ela planeja continuar a terapia depois do atletismo.

Retribuindo e Comunidade

Hawkins fica feliz e inspirada sempre que começa a ensinar e ajudar os outros. Ter uma comunidade solidária de família, amigos e colegas a mantém com os pés no chão.

“Adoro ajudar as pessoas, mas também vi o quanto me ajuda pessoalmente poder ensinar alguém”, diz Hawkins. “Quando ensino algo a alguém, tendo a internalizá-lo mais eu mesmo.”

Fonte: US News

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

You May Also Like

6 melhores poses de ioga para dormir

Em novembro de 2015, o CDC pesquisou mais de 34.000 adultos. Daqueles…

Melhores presentes de Natal para pessoas com diabetes

A época de dar presentes de fim de ano está chegando e…

Melhores exercícios para fortalecer seu núcleo

Embora os músculos abdominais esculpidos sejam frequentemente apresentados em anúncios, postagens de…

Legumes que você precisa conhecer

A maioria de nós não come vegetais suficientes. Nos Estados Unidos, nove…

Como encontrar o melhor ambiente de academia

No início de um novo ano, as academias e outras instalações de…

O que saber sobre cozinhar frutos do mar

A maioria dos americanos não está comendo peixe suficiente. De fato, 80%…

7 hábitos saudáveis ​​que todos os iogues devem praticar fora da sala de aula

O sono é fundamental para a sua saúde. O sono ruim afeta…

Quais são os benefícios para a saúde do carvão ativado?

O carvão ativado é um suplemento quente que promove a capacidade de…

Tendências de alimentos e bebidas para 2023

Um dos melhores locais para rastrear tendências é o Exposição de Produtos…

Melhores planos alimentares para pessoas com diabetes

A vida é cheia de decisões importantes, e a forma como escolhemos…

Quanto açúcar você pode comer se tiver diabetes?

O açúcar está intimamente associado ao diabetes. Até mesmo o nome original…

As principais escolhas do nutricionista no mercado local de agricultores

Os eventos sazonais do verão o tornam uma época especial do ano.…

Como a pandemia mudou as atitudes de dieta

Embora o COVID-19 tenha sido doloroso para muitos de nós, houve algumas…

Como o Yoga pode ajudar a controlar a dor e o trauma

Aviso de conteúdo: este artigo discute agressão sexual, violência e suicídio. Os…

Dicas de perda de peso para seguir por toda a vida

Como nutricionista aconselhando e treinando clientes sobre alimentação saudável e perda de…

Como aumentar sua imunidade com alimentos

Com a variante ômicron do COVID-19 se espalhando como fogo e muita…

Yoga e sabedoria de vida de Deepak Chopra

Deepak Chopra, professor espiritual de renome mundial, orador público e autor, dedicou…

Como criar um plano de treino personalizado

Existem inúmeras formas de exercício, desde caminhar em um ritmo constante até…

6 maneiras aprovadas por nutricionistas para economizar dinheiro em mantimentos

Os custos dos mantimentos dispararam dois dígitos no ano passado, o que…

O que é diabetes de início de maturidade dos jovens (MODY)?

Mais de 28 milhões de pessoas foram diagnosticadas com diabetes e cerca…