Trabalhar em casa oferece muitos benefícios potenciais, desde maior flexibilidade de horário até maior produtividade. Mas o trabalho virtual também pode levar ao excesso de trabalho devido a longas horas grudadas em telas e horários de início e término indefinidos.

(Imagens Getty)

Esses hábitos podem eventualmente criar fadiga no trabalho em casa, que se manifesta como sintomas físicos e mentais. Fisicamente, você pode sentir tensão nos músculos do pescoço e ombros, ter dores de cabeça, desenvolver dor no pulso ou sofrer de fadiga ocular. Mentalmente, você pode se sentir esgotado e exausto, sentindo falta de foco e produtividade reduzida.

As estratégias abaixo abordam como superar a fadiga física e mental do trabalho em casa.

Dicas para vencer a fadiga física de trabalhar em casa

George Chiang, ergonomista e editor-chefe do blog de ergonomia e saúde no escritório Tendências Ergonómicas, compartilhou que uma das melhores maneiras de combater os efeitos físicos da fadiga do trabalho remoto é fazer alguns exercícios de baixa intensidade. Chiang acrescentou que os tipos de movimentos envolvidos em exercícios de baixa intensidade, como caminhada e ioga, demonstraram ser extremamente eficazes, diz Chiang.

“Pode parecer contraproducente se mover quando você está cansado, mas a ciência nos diz que é exatamente isso que devemos fazer”, diz Chiang. “E quando você está trabalhando em casa, a logística já está lá.”

Para incorporar exercícios de menor intensidade em sua rotina ao trabalhar em casa, Chiang recomenda o seguinte:

  • Levante-se e caminhe quando estiver ao telefone. “Dez minutos subindo as escadas, por exemplo, foi mostrado para aumentar sua energia ainda melhor do que a cafeína”, diz Chiang.
  • Mova seu laptop para o balcão da cozinha. Ao usar um local elevado como uma bancada para o seu laptop, você pode trabalhar em pé de vez em quando. “Depois, basta andar no lugar ou usar um acessório como uma prancha para exercícios mais criativos”, diz Chiang.
  • Mantenha-se em movimento durante as reuniões virtuais. Chiang aconselha tirar o melhor proveito das chatas reuniões do Zoom, exercitando partes do corpo que estão fora de vista, como mãos ou pernas. Um de seus exercícios de perna favoritos é chamado de abdução da perna sentada. “Simplesmente enrole uma faixa de resistência em volta das pernas na altura dos joelhos e, em seguida, abra e feche as pernas lentamente por algumas repetições”, explica Chiang.
  • Incorpore um pouco de ioga. “Muitas vezes, a fadiga é de fato um sintoma de estresse ou depressão”, disse Chiang. Portanto, ele sugere aproveitar um dos melhores exercícios de baixa intensidade que também melhora o seu humor: ioga. “Muitas posturas de ioga também fortalecem gradualmente o núcleo e as costas, reduzindo as chances de desenvolver dores nas costas por ficar sentado por muito tempo”, diz Chiang.
  • Aproveite os aplicativos de conversão de texto em fala. Os aplicativos de conversão de texto em fala oferecem a oportunidade de se exercitar enquanto os documentos e relatórios são falados para você. Chiang apontou que os dispositivos Windows 10, Apple e Android agora vêm com recursos integrados de conversão de texto em fala.

Dicas para vencer a fadiga mental de trabalhar em casa

Quando você se sente sem foco, improdutivo e cansado enquanto trabalha em casa, é hora de usar algumas dessas estratégias comprovadas para lidar com sua fadiga mental:

  • Deixe de lado seu trabalho por um tempo. Quando seu pensamento não está fluindo bem, você pode aliviar sua fadiga mental com uma pausa. Adquira o hábito de fazer pausas regulares e frequentes longe de sua mesa e do computador. Entre em outra sala e faça outra coisa por cinco ou 10 minutos a cada uma ou duas horas. No seu intervalo, você pode aproveitar as ideias discutidas acima, como dar um passeio rápido pelo quarteirão ou fazer ioga.
  • Não pule refeições e lanches. Sem combustível para energia, seu cérebro não funcionará bem e você se sentirá lento e cansado, exacerbando sua fadiga de trabalhar em casa. Com isso em mente, planeje com antecedência horários consistentes para tomar café da manhã, almoçar e – se estiver trabalhando até tarde – jantar. Não espere muito para reabastecer com lanches nutritivos, como maçãs, palitos de cenoura, nozes, iogurte ou queijo ralado.
  • Pratique atenção plena ou meditação. Em um dia agitado, pode ser um desafio encaixar outra tarefa, mas 10 a 20 minutos de respiração profunda ou exercícios de meditação podem ajudá-lo a superar a fadiga do trabalho. A pesquisa provou que a meditação e a atenção plena melhoram seu foco e memória. Isso não precisa ser complicado; reserve alguns minutos para se sentar em algum lugar longe de suas tarefas, concentre sua atenção em respirar o ar em seus pulmões e liberá-lo.
  • Dispersando as atividades ao longo do dia. Se você se sentir cansado de trabalhar em casa, misturar o que você faz durante o dia de trabalho pode ajudá-lo a superar o cansaço de trabalhar em casa. Seja planejando uma corrida, conversando com um colega de trabalho on-line durante o almoço ou passando um intervalo com um membro da família ou colega de quarto, garantir que você faça mais durante o dia do que executar tarefas da empresa ajudará você a se manter mentalmente fresco e produtivo.

Fonte: US News

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