Esqueça calorias, batimentos cardíacos ou até peso na balança. Para muitas pessoas, fitness é tudo sobre etapas:

Não atingiu sua meta de 10.000 passos para o dia? Então é melhor você dar voltas pela casa antes que o relógio marque meia-noite. Se você conseguir superar quem está no topo de sua tabela de classificação de contagem de passos, isso é ainda melhor.

Esse monólogo interior soa familiar? Apesar de todo o foco que muitas pessoas preocupadas com o condicionamento físico colocam nesse marco de 10.000 passos – que vem pré-programado em praticamente todos os rastreadores de condicionamento físico do mercado – o objetivo é realmente bastante arbitrário.

De acordo com uma revisão da Sports Medicine, tudo remonta ao Japão dos anos 1960, quando os pedômetros vendidos lá eram comercializados com o nome “manpo-kei”, que significa “medidor de 10.000 passos”. Por alguma razão, o número parou e agora, quase 60 anos depois, ainda estamos perseguindo a meta de 10.000 passos.

“Não há nada de mágico nisso além de ser um número bonito e redondo”, diz o Dr. Dr. James Borchersprofessor associado de medicina familiar clínica e diretor de medicina esportiva no Wexner Medical Center da Ohio State University.

Na verdade, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos nem sequer tem uma recomendação de passos. Em vez disso, suas Diretrizes de atividade física para americanos recomendam que os adultos façam 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados ou 75 minutos de exercícios aeróbicos vigorosos – juntamente com dois ou mais dias de exercícios de força – por semana.

Você poderia facilmente atingir essas metas sem dar 10.000 passos por dia: ciclismo, natação e agachamento exigem zero passos. E, honestamente, se você tem 30 minutos para se dedicar ao exercício por dia, gastar meia hora realizando treinamento de força de alta intensidade (embora sem passos) provavelmente é mais benéfico do que gastá-lo caminhando – ou mesmo correndo. Em um estudo da Harvard School of Public Health com 10.500 adultos, aqueles que força treinada por 20 minutos por dia ganharam menos gordura visceral, que está ligada a complicações de saúde a longo prazo e morte prematura em 12 anos em comparação com aqueles que praticam a mesma quantidade de exercícios cardiovasculares. Em um estudo de controle randomizado da Medicine & Science in Sports & Exercise, as mulheres que se engajaram em um programa de exercícios projetado para atender às diretrizes de exercícios atuais levaram cerca de 7.000 passos por dia.

Por outro lado, você pode dar 10.000 passos e ainda não atender às recomendações de exercícios atuais. Afinal, no que diz respeito ao seu pedômetro, um passo é um passo; não importa se você correu enquanto percorria uma milha de 8 minutos ou caminhava do sofá para a cama. Portanto, é por isso que a pesquisa publicada no International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity sugere que a maioria adultos saudáveis dê entre 4.000 e 18.000 passos por dia, o que é uma variação enorme.

De acordo com um recente suporte de posição do American College of Sports Medicine, a contagem de passos não é uma medida precisa da qualidade do exercício e não deve ser usada como um único referencial de atividade física.

Mas não abandone seu pedômetro ou meta de contagem de passos completamente. De acordo com a pesquisa PLOS ONE, a contagem de passos está inversamente relacionada à risco de morte. Tradução: Quanto mais passos você der por dia, melhor sua saúde tende a ser.

Por que? Em grande parte porque passamos muito tempo durante nossos dias plantados em nossos keisters. “Não importa sua rotina de exercícios, é importante não descartar a importância de se levantar e se movimentar mais ao longo do dia”, diz Borchers, que observa que ficar sentado constantemente – seja no carro ou em sua mesa – aumenta o risco de morte independentemente de quanto você se exercita.

E os praticantes de exercícios regulares que atendem às recomendações de exercícios do governo federal ainda sentar demaisde acordo com pesquisa da Northwestern University.

“O objetivo não deve ser atingir um número específico, mas sim aumentar sua contagem de passos atual, seja ela qual for”, diz Borchers. Isso, em Adição para atender às suas recomendações gerais de exercícios.

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Fonte: US News

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