A maneira como você começa o dia pode determinar a qualidade de sua experiência desde a manhã até a noite. Um lançamento apressado, esgotado e não intencional nas primeiras horas geralmente leva a mais do mesmo à medida que você faz a transição para a tarde e a noite. Mas quando você dedica um tempo para praticar um ritual diário de autonutrição, desintoxicação digital e energização assim que acorda, pode criar as condições necessárias para um humor positivo combinado com uma ótima produtividade no trabalho.

(Imagens Getty)

Experimente estes cinco rituais matinais para ajudá-lo a evitar um dia ruim no trabalho e orientar-se para um começo incrível:

Concentre-se em você primeiro

Pode parecer quase impossível cuidar de si mesmo pela manhã e prestar atenção ao que você mais precisa – especialmente se você estiver cuidando de crianças ou outros membros da família. Mas se você se permitir passar a primeira hora da manhã fazendo de “você” o centro de sua atenção, poderá começar o dia sentindo-se muito mais centrado, fundamentado e preparado. Se você costuma acordar e se apressar, seja verificando o telefone e as redes sociais, fazendo comida para as pessoas em sua casa ou ouvindo as notícias, defina o alarme para acordar uma hora antes para criar algum tempo para o seu próprio pensamento. , planejamento e reflexão. Em um caderno, diário ou mesmo em seu laptop, você pode usar esta hora para:

  • Mapeie seu dia por meio de anotações, priorização e calendário.
  • Gaste tempo na definição de metas semanais e mensais.
  • Faça um brainstorm de ideias criativas.
  • Planeje os próximos passos para projetos pessoais antes de revisar os projetos de trabalho.

Dedicar Tempo à Meditação

As pessoas ocupadas podem precisar mais de meditação, mas geralmente se sentem menos inclinadas a reservar um tempo pela manhã para esse tipo de autocuidado “improdutivo”. Se isso descreve você, considere o fato de que um tipo específico de meditação, chamado de meditação Kirtan Kriya, foi mostrado em vários estudos na UCLA e a Universidade da Pensilvânia para diminuir o estresse enquanto aumenta a memória e a função cognitiva – todas ótimas maneiras de melhorar sua experiência diária de trabalho. A prática simples e rejuvenescedora envolve a repetição de um mantra em voz alta, depois sussurrando, depois silenciosamente, em conjunto com movimentos dos dedos. Ao fazer esse exercício físico e mental repetitivo, a pesquisa mostrou que as pessoas experimentam melhorias nos sentimentos de resiliência, ao mesmo tempo em que diminuem sua depressão, ansiedade e sobrecarga percebida. Seja qual for o tipo de meditação que você fizer – pode ser simplesmente focar em sua respiração por alguns minutos – você ajudará a clarear sua mente para definir um tom positivo para seu dia de trabalho.

Exercite-se e Abasteça Seu Corpo

Durante tempos agitados, além de negligenciar a construção de hábitos mentais fortes, é fácil omitir etapas essenciais que melhoram seu bem-estar físico, como atividade física e alimentação nutritiva. Crie um ritual matinal que envolva exercícios e marque essa tarefa importante em sua lista antes do trabalho; esperando até depois do seu dia de trabalho para tentar aperte o exercício em é arriscado, pois você provavelmente ficará mais cansado e outras coisas podem disputar sua atenção. Um treino matinal garante que você o faça antes de seu trabalho e responsabilidades. Certifique-se de deixar tempo suficiente antes ou depois do exercício para comer uma café da manhã saudável. Embora você possa ficar tentado a ignorá-lo quando tiver muito o que fazer, essa é uma falsa economia, pois começar o dia com um tanque de combustível vazio ou escolhas de café da manhã abaixo do ideal pode rapidamente resultar em cansaço e desmotivação no trabalho.

Comece uma prática de gratidão

Dias ruins começam com padrões de pensamento negativos, então a melhor maneira de contorná-los é começar o dia de forma mais intencional. Um dos melhores rituais matinais para ajudá-lo a evitar um dia ruim no trabalho (seja você trabalhando em casa ou voltando ao escritório) é centrar sua mente na gratidão. Isso pode parecer intimidador, mas pode ser bastante simples. Em vez de deixar sua mente sequestrá-lo e levá-lo em direções que prejudicam seu humor, você pode escolher no que pensar, concentrando-se nas coisas da sua vida pelas quais se sente feliz e grato. Seu ritual de gratidão pode envolver escrever três coisas que aconteceram ontem que correram particularmente bem ou trazer à mente as pessoas e situações pelas quais você é grato em sua vida.

Leia e Reflita

Grande parte da leitura que muitas pessoas acabam fazendo todos os dias reforça a negatividade e o estresse. Seja lendo um e-mail irritante pressionando você a fazer algo, navegando nas mídias sociais e vendo uma postagem perturbadora ou atualizando notícias que o deixam ansioso, esse tipo de leitura não é uma boa maneira de começar a manhã. Em vez disso, escolha algo inspirador para ler que o ajude a se sentir energizado e fortalecido. Seja um livro de autoajuda sobre um tópico de interesse, um livro de ficção que faz você se sentir bem ou artigos de revista que fornecem orientação sobre coisas em sua vida nas quais você deseja pensar, a leitura intencional por prazer pode ajudá-lo a começar o dia. de um lugar mais alto do que apenas absorver as palavras que cruzam seu caminho em um dia normal de trabalho. Reserve um tempo pela manhã para refletir sobre o que leu, anotando pontos-chave em um diário, se for útil.

Durante a semana, cumprir todos esses cinco rituais matinais pode ser demais para se esforçar – mas mesmo fazer um ou dois pode ajudá-lo a ter um dia de trabalho bem-sucedido. Pratique alternando dias para cada ritual ou fazendo vários deles no fim de semana até encontrar o padrão certo que funciona melhor para você.

Fonte: US News

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