Mulheres precisam de mais tempo de sono do que os homens?

Se você está tendo dificuldades para passar o dia no trabalho ou sente que a falta de sono está atrapalhando seu trabalho e impedindo você de atingir seus objetivos de saúde, saiba que não está sozinho.

De acordo com um estudo realizado no Sleep Research Institute, o Universidade de LoughboroughNo Reino Unido, as mulheres precisam dormir mais que os homens – cerca de 20 minutos Embora esta diferença possa parecer pequena, pode ter grandes consequências para a saúde e o bem-estar em geral.

Além disso, as mulheres também são mais comum ter um baixo nível de sono.

Alguns pesquisadores dizem que as mulheres precisam dormir mais à noite porque têm mais ansiedade ou usam o cérebro de forma mais ativa do que os homens.

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Dormir até tarde pode ter um impacto negativo na vida profissional e pessoal das mulheres

As mulheres têm 40% mais probabilidade de sofrer de insônia. Um em cada quatro apresenta sintomas (em comparação com um em cada sete homens), de acordo com relatório de Associação de pesquisa sobre saúde da mulher. Esse desequilíbrio é causado por fatores como alterações hormonais durante a menstruação, gravidez, pré-menstruação e menopausa.

Alterações em hormônios como estrogênio e progesterona, por exemplo, podem causar alterações de humor, ondas de calor e suores noturnos. De acordo com um estudo realizado por Fundação Nacional do SonoCerca de um quarto das mulheres entre 18 e 24 anos perdem o sono devido à TPM (síndrome pré-menstrual), e mais da metade das mulheres entre 45 e 54 anos perdem o sono devido à menopausa precoce ou menopausa.

Para Shelby Harriso diretor de Gerenciamento do Sono em um site especial SonopolisO peso da responsabilidade e dos cuidados, que muitas vezes recai sobre as mulheres, é também um factor importante. Ele diz: “O estresse e a ansiedade constantes de administrar o trabalho, a família e as responsabilidades pessoais podem dificultar o descanso e o sono.

Usar telas antes de dormir ou ter horários de dormir irregulares são hábitos que podem atrapalhar o sono. Para evitá-los e dormir bem, Harris oferece dicas para melhorar o sono.

5 dicas para melhorar o sono

1. Melhore seus hábitos

Para dormir bem, incorpore alguns hábitos à sua rotina:

• Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana;
• Faça atividades relaxantes antes de dormir para sinalizar ao corpo que é hora de descansar, como ler, tomar banho quente ou meditar;
• Certifique-se de que seu quarto esteja escuro, fresco e silencioso;
• Use colchões e travesseiros confortáveis, além de roupas de dormir feitas de materiais respiráveis, como o algodão.

2. Reduza a exposição à luz azul

A luz azul de dispositivos como telefones celulares e televisões pode atrapalhar seu sono à noite. É importante evitar telas pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul pode te acordar e te deixar acordado até tarde da noite.

3. Seja esperto com os suplementos e consulte um médico

Se você toma 10 mg de melatonina todas as noites há anos e não vê nenhum benefício, deve ter cuidado. “Priorize bons hábitos de sono em vez de suplementos”, diz Harris. Caso sejam necessários suplementos, ele explica que a melatonina pode funcionar em doses baixas (0,5 a 3 mg), tomadas 30 a 60 minutos antes de dormir para uso de curto prazo.

O magnésio também pode ajudar no relaxamento e na qualidade do sono. “Comece com 200-400 mg de glicinato ou citrato à noite. L-Teanina, um aminoácido encontrado no chá, reduz a ansiedade e melhora o sono sem causar sonolência. adormeça mais rápido, com as doses habituais de 250-500 mg, mas consulte o seu médico antes de começar.

4. Acompanhe sua menstruação

Flutuações nos hormônios, como estrogênio e progesterona, ao longo do ciclo podem afetar os ritmos circadianos. Por isso, alterações no sono também são comuns em determinados momentos, principalmente durante a fase lútea, entre a ovulação e o início da menstruação, quando a temperatura corporal está elevada.

Ser capaz de antecipar essas mudanças e fazer ajustes no ambiente de sono e nos suplementos pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono. Conhecer seu corpo também ajuda a reconhecer quando você está entrando na perimenopausa e na menopausa e a começar a desenvolver um plano para lidar com problemas que podem atrapalhar o sono, como ondas de calor e alterações de humor.

5. Trabalhe na maneira como você pensa sobre o sono

Só porque os problemas de sono são comuns entre as mulheres não significa que devam ser considerados “normais”. Embora seja recomendado que o adulto médio durma pelo menos sete horas por noite, não se pressione para ter uma boa noite de sono imediatamente. Concentre-se no que você pode fazer e trabalhe em pequenas mudanças de cada vez. Se necessário, consulte um especialista para verificar se há algum problema causado pela doença ou para outras sugestões individuais.

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*Jessica Cording é colaboradora da Forbes USA. Ela é nutricionista, consultora de saúde, autora, podcaster e colunista.

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