Confira passo a passo para vencer o medo de fracassar

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“Colocação do medo” permite que você enfrente seu medo de frente; veja como fazer

O medo do fracasso pode ser avassalador, impedindo uma pessoa de iniciar o projeto dos seus sonhos, voltar a estudar, falar em público, mudar de carreira, aprender novas habilidades e muito mais.

O simples conceito de fracasso é um mecanismo de defesa, destinado a manter-nos protegidos das consequências negativas que acreditamos que surgirão quando agirmos para atingir os nossos objetivos. No entanto, este medo muitas vezes faz mais mal do que bem, pois pode impedir-nos de correr riscos.

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Um novo estudo publicado em junho no Journal of Happiness Studies descobriu que um exercício chamado “condicionamento do medo” pode reduzir a vergonha antecipada e a vergonha associada ao medo do fracasso.

Os pesquisadores escrevem: “Quando as crenças racionais se tornam preconceitos, como ‘não posso fazer isso’ ou ‘vou falhar’, elas enfraquecem.

Os pesquisadores descobriram que esta ferramenta pode aumentar as emoções positivas e a visão de uma pessoa sobre a possibilidade de sucesso, encorajando-a a esperar resultados positivos para suas ações. Isso, por sua vez, motiva você a começar a agir para atingir seus objetivos. Esses efeitos podem ser sentidos até uma semana após o exercício.

“Nosso estudo fornece evidências de que pensar deliberadamente em objetivos pessoalmente significativos e encontrar maneiras de alcançá-los aumenta o afeto positivo, particularmente os sentimentos de felicidade, entusiasmo e alegria”, acrescentaram os pesquisadores.

Veja como deixar o medo de lado pode te ajudar a enfrentar seus medos e começar a perseguir seus objetivos, segundo um estudo.

Exercício para definir o medo

Este processo é baseado em seis etapas. É isto:

1. Defina uma meta para você: escolha uma meta e defina-a especificamente. Por exemplo, imagine que você deseja iniciar um pequeno negócio online de venda de artesanato no próximo mês.
2. Avalie seus medos: Anote dez ou mais resultados negativos que você teme estarem associados ao seu objetivo. Em seguida, avalie cada medo em uma escala de 1 a 10 com base na probabilidade de ele se tornar realidade, sendo “1” improvável e “10” possível de acontecer. Isso permite que você lide com eles corretamente e talvez perceba que alguns são menos prováveis. Por exemplo, você pode temer que o negócio fracasse completamente e avalie isso como 6, ou que seja julgado por outros e avalie isso como 5.
3. Considere medidas preventivas: Anote todas as coisas que você pode fazer para reduzir a chance de esse medo se tornar realidade. Isso permite que você lide diretamente e se prepare para quaisquer problemas que possam surgir. Por exemplo, criar um plano de negócios sólido, procurar aconselhamento de especialistas financeiros e utilizar as redes sociais para atingir um grande público.
4. Colabore para resolver problemas: Anote todas as coisas que você pode fazer ou peça ajuda para “reparar os danos” se ocorrerem consequências terríveis. Por exemplo, aprender com os erros, contratar ajuda, pensar numa nova estratégia de marketing ou repensar um modelo de negócio.
5. Mude sua visão: Pense no que poderia acontecer se você agisse hoje. Escreva sobre os seguintes pontos: Como você pode se beneficiar e como você se beneficiaria? Como seria o sucesso parcial? Isso ajuda você a se concentrar nos benefícios de tentar, e não no medo do fracasso. Por exemplo, você pode experimentar um aumento na autoestima e na satisfação pessoal, ganhar experiência valiosa para empreendimentos futuros e se beneficiar financeiramente ao criar um modelo de negócios estável e sustentável.
6. Considere o custo da inatividade: Finalmente, considere o custo de permanecer na mesma posição. O que você tem a perder, emocional, física e financeiramente, se continuar a resistir à mudança? Como a procrastinação e a inação afetaram você até agora? Por exemplo, você pode perceber que continuará trabalhando em um emprego de que não gosta, perderá a oportunidade de ser seu chefe ou se arrependerá de não ter seguido sua paixão.

“A imaginação envolve gestão de riscos e planejamento, pensando antecipadamente sobre o que fazer quando confrontado com problemas, mudando assim pensamentos debilitantes (‘Tenho medo que x aconteça, mas se eu fizer y, sim diminuirá’ ou ‘se isso acontecer, Farei x ou pedirei o seu apoio”, explicam os pesquisadores, enfatizando a importância de focar no que você pode controlar e aprender a confiar que poderá sobreviver ao resultado, seja ele qual for.

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Um estudo de 2022 descobriu que ter uma “mentalidade construtiva” e acreditar que as habilidades podem ser desenvolvidas e melhoradas ao longo do tempo está associado a uma redução do medo do fracasso. Essa mentalidade permite que você veja seu potencial em vez de se sentir oprimido pelos obstáculos percebidos.

É importante lembrar que não estamos realmente “presos” às nossas vidas, e podemos sempre aprender algo novo e continuar a melhorar e melhorar o nosso conhecimento através do esforço, paciência, aprendizagem com a experiência e confiança na orientação e apoio. Então, da próxima vez que você se sentir preso, reserve um momento para meditar e comece a deixar o medo de lado. O que você encontrar pode surpreendê-lo.

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