5 maneiras de lidar com um amigo que faz gaslighting

A amizade deve ser um refúgio – um lugar de alegria, esperança e apoio. Mas quando um amigo faz isso gás gás e você, ou seja, para controlá-lo emocionalmente, esse espaço seguro se torna um campo de batalha emocional.

Para piorar a situação, o iluminação a gás é difícil de identificarpois é uma forma sutil e contínua de manipulação constante. Gradualmente, isso pode afastá-lo da realidade, levando à dúvida e à culpa.

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O que é iluminação a gás?

Gaslighting é uma tática de trapaça em que a vítima duvida de sua própria verdade e se sente louca. Inclui elementos como a negação total dos factos, a distorção das palavras e dos seus significados e o facto de a pessoa se sentir excessivamente cautelosa.

Mas como lidar com isso? Embora possa ser difícil parar, aqui estão 5 maneiras estratégicas de começar a combater o gás:

1. Reconheça tendências

O primeiro passo para lidar com o gaslighting é reconhecê-lo – entender que alguém está realmente distorcendo sua percepção. Próximo Estudo de 2024 publicado na revista Current Approaches in Psychiatry mostra que o gás pode ocorrer em diferentes tipos de relacionamentos – amor, sociedade e até política.

A pesquisa também sugere que a iluminação a gás é comum impulsionado por desequilíbrios de poder, traços de personalidade e como as pessoas são dependentes umas das outras. Frases como “você está imaginando coisas” ou “isso nunca aconteceu” são sinais de alerta comuns.

Dr. Robin Stern, cofundador e diretor associado do Yale Center for Emotional Intelligence e um dos principais psicólogos da área, fornece exemplos de vários eventos de gaslighting em seu livro “The Gaslight Effect” (2007). Ele enfatiza que reconhecer os primeiros sintomas é importante para combater a doença.

Você pode perceber que está sempre trapaceando, onde seu amigo menospreza seus sentimentos por exagero ou o acusa de estar desesperado. Preste muita atenção na frequência com que você questiona seus sentimentos após conversas normais do dia a dia e com que frequência você acaba se sentindo desconfortável.

Embora a verdadeira amizade também inclua momentos de honestidade brutal, a iluminação a gás pode afetar sua confiança em público. Prestar atenção a esses hábitos é importante para manter um relacionamento saudável e autêntico. Ao se deparar repetidamente com um vazamento de gás, você pode acabar internalizando-o, o que faz crescer dúvidas infundadas. Estar ciente desses truques é a primeira linha de defesa para recuperar a confiança.

2. Esteja comprometido com a sua verdade

Gaslighting cria uma névoa de confusão, deixando você sem saber qual é a verdade. Para um Estudo de 2019 publicado na American Sociological Review, a socióloga Paige Sweet argumenta que o gás não é apenas uma questão psicológica, mas está enraizado na desigualdade social e no poder. Os abusadores muitas vezes usam este poder para distorcer a percepção da realidade das suas vítimas, tornando este um problema social generalizado.

Manter-se fiel a si mesmo ao lidar com um amigo que usa táticas de gaslighting é importante, mas difícil. Os “Gaslighters” distorcem os factos, mas quando validam as suas experiências, retiram-lhes o poder. Embora seja mais fácil falar do que fazer, ser independente é essencial para recuperar a sua identidade. Aqui estão algumas maneiras de começar:

– Documentar transações. Mantenha um diário para registrar conversas e eventos. Isso irá destacar a inconsistência entre sua memória e o hack. Verifique a natureza dos seus acontecimentos sempre que suspeitar que estão a tentar “reescrever a história”;
– Confie nos seus instintos. Se algo parece errado, acredite em si mesmo. Sua intuição pode ser um guia para a confusão. Comece a acreditar nele;
– Procure evidências e relatos de como o vazamento de gás se manifesta na amizade. O conhecimento ajuda a detectar fraudes rapidamente;
– Pratique o autocuidado. Priorize atividades que fortaleçam seu senso de identidade e realidade. Faça o que for preciso para evitar o isolamento.

3. Estabeleça limites claros e firmes

Os vazamentos de gás prosperam quando as linhas são confusas, permitindo que os manipuladores cruzem as fronteiras sem enfrentar consequências. Próximo Estudo de 2005publicado no Boletim Psicológico, trouxe uma visão interessante: a exclusão social ativa os mesmos processos fisiológicos que a dor física. Evitar ser apontado, tentar obter a aprovação de um amigo traidor, pode eventualmente fazer com que você seja pego.

Os manipuladores muitas vezes assumem uma posição de autoridade em grupos ou relacionamentos sociais devido às suas crenças e posições de poder. Opcionalmente, podemos solicitar o seu consentimento apenas para nos sentirmos incluídos. No entanto, isso nos desanima e nos deixa vulneráveis ​​a lesões emocionais.

Portanto, quando um amigo menospreza seus sentimentos ou distorce a verdade, é importante estabelecer limites claros. Por exemplo, dizendo: “Não gosto quando você estraga minhas experiências. Vamos parar de nos encontrar se não respeitarmos a opinião dos outros”.

O VIAJANTE discussão séria protege o seu bem-estar e mostra que você não tolera trapaças na sua amizade. Ao estabelecer limites, você não apenas se protege, mas também fortalece sua independência.

4. Procure confirmação

Gaslighters muitas vezes tentam isolar você, fazendo com que você sinta que ninguém está observando seu comportamento. Portanto, é importante buscar a confirmação de amigos ou especialistas de confiança. Conversar com alguém que não seja um “amigo tóxico” pode ajudá-lo a avaliar se seus sentimentos são válidos.

Um especialista também pode fornecer uma visão imparcial e fornecer as ferramentas para lidar com a trapaça de maneira eficaz. A validação social garante que você não está louco – você está apenas tentando se libertar do comportamento tóxico.

5. Pense no futuro da amizade

Embora todos precisemos de um sentimento de pertencimento em diferentes áreas da vida, é importante avaliar constantemente o que o eleva e o que o puxa para baixo.[” target=”_blank” rel=”noopener”> Uma pesquisa de 2019 publicada na revista Psychological Bulletin destaca que as pessoas naturalmente se apegam e resistem a encerrar ciclos e amizades.

Mas em algum momento, você vai precisar se perguntar se essa amizade vale a pena ser mantida. A exposição prolongada ao gaslighting pode corroer sua autoestima, levando ao aumento da ansiedade, conforme sugerido por outro estudo, publicado este ano. Os pesquisadores também alertam sobre os impactos negativos que o gaslighting tem na saúde mental, especialmente entre jovens adultos.

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Conclusão

Encerrar uma amizade nunca é fácil, mas priorizar seu bem-estar deve ser sempre mais importante. Afastar-se de relacionamentos tóxicos melhora significativamente sua saúde mental e emocional, reduz o estresse e permite que você recupere a confiança.

O gaslighting em amizades é emocionalmente exaustivo, mas com as estratégias certas, é possível recuperar sua noção de realidade e proteger sua saúde mental. Reconheça a manipulação, se apegue aos fatos e estabeleça limites firmes. Busque apoio externo e, se a amizade se mostrar prejudicial demais, está tudo bem seguir em frente. Confie em si mesmo. Seu bem-estar emocional vale mais que qualquer outra coisa.

Escolhas do editor

*Mark Travers é colaborador da Forbes US. Ele é um psicólogo americano formado pela Cornell University e pela University of Colorado em Boulder.