Por que procrastinamos se exige esforço e aumenta a ansiedade?

Você está atrasado e seu chefe está pressionando você. Você fica ansioso, mas em vez de sentar na frente do computador e fazer o que precisa, você vai limpar a casa, navegar na internet ou ir fazer um lanche. Por que?

O VIAJANTE atraso É um comportamento autolesivo que a maioria de nós pratica em algum momento. Estima-se que 20% dos adultos sejam procrastinadores. No Brasil, o tema foi recorde de buscas no Google em 2023, com aumento de 90% nas buscas em relação aos cinco anos anteriores.

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Por que somos lentos?

O atraso constante não é lógico nem lógico. Afeta a produtividade, a saúde mental e até a sua carreira. Se você trabalha em casa, é fácil ficar frustrado. Tem um bolo de chocolate na geladeira e o cachorro precisa ir embora.

Seguindo outro aprendendo no palco dos jogos Solitário78% das pessoas nos EUA, quando se atrasam, dizem que se sentem ansiosas. Esse comportamento impede você de realizar o trabalho, ao mesmo tempo que aumenta a frustração e prejudica seu desempenho.

A pesquisa também reuniu algumas estatísticas importantes sobre o tema. Confira mais destaques:

• Os profissionais são mais propensos a adiar tarefas domésticas, exercícios e consultas médicas;
• No geral, 99% admitem procrastinar;
• Quase duas em cada cinco pessoas dizem que procrastinariam menos se as redes sociais não existissem;
• A falta de motivação é o motivo mais comum para a procrastinação nos EUA.

A ironia é que a procrastinação assume o poder, mas os seus esforços estão indo na direção errada. Na verdade, você não está sendo solicitado, porque está produzindo outra coisa. Você sabe que não está focando nas suas prioridades e que está fazendo algo contra a consciência do seu “cérebro pensante”, mas continua adiando o que precisa ser feito. Evitar isso aumenta a ansiedade conforme você se aproxima do prazo. Então, por que nos torturamos assim?

Especialistas dizem que a procrastinação está associada ao autocontrole emocional. É comum que pensamentos negativos relacionados a determinadas tarefas nos impeçam de realizar o que precisamos fazer.

Quando estamos livres da ansiedade, muitas vezes aproveitamos a oportunidade para fazer o que nos deixa felizes. Se você tem medo de responder uma caixa de entrada de e-mail cheia, é provável que esteja desempregado. Mas se você quiser ir à praia, vai querer ir o mais rápido possível.

Dicas para acabar com a procrastinação

Trabalhe um pouco na lista de tarefas para iniciar o processo. Fazer algo rapidamente pode ajudá-lo a superar a procrastinação.

Divida a tarefa em blocos menores de tempo, como cinco minutos, para evitar se sentir sobrecarregado.

Crie recompensas mais tarde de desempenhar a função de trabalho, e não antes, para obter um impacto positivo.

Considere os benefícios a longo prazo para completar esta tarefa. Quando um projeto parecer difícil, concentre-se nos aspectos positivos de como você se sentirá ao terminar.

Não ceda à voz da sua cabeça que oprime você com perseverança opressiva. Use uma linguagem que mostre escolha, como “eu posso” e “eu quero” em vez de “eu tenho que”, “eu tenho que”.

Evite o perfeccionismo isso faz com que você estabeleça metas irrealistas e se concentre nos erros. Metas mais realistas ajudam a reduzir a procrastinação.

Evite se chamar de procrastinadorpois isso lhe dá permissão para manter esta prática. Em vez disso, trate o procrastinador apenas como uma parte de você. Fale com ele na terceira pessoa e fale com ele para se retirar.

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*Bryan Robinson é um colaborador da Forbes. É autor de 40 livros de não ficção traduzidos para 15 idiomas. É também professor emérito da Universidade da Carolina do Norte, onde conduziu os primeiros estudos sobre os filhos de trabalhadores escravos e os efeitos do trabalho no casamento. .

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