3 passos para um detox de dopamina

Você já notou uma sensação de felicidade ao verificar seu celular? Prestar atenção constante ao ruído das notificações e navegar indefinidamente pelas redes sociais podem parecer atividades inofensivas, mas inundam o sistema de dopamina do cérebro, tornando difícil fazer mais do que manter a emoção e a motivação. No trabalho, isso se traduz em mais procrastinação e menos foco em metas e planos de longo prazo. Se você tiver problemas de concentração, pode precisar de um desintoxicação de dopamina.

A desintoxicação ou jejum de dopamina tem uma quebra de política atividades superestimulantes para religar o cérebro e restaurar a capacidade de se concentrar em objetivos significativos e de longo prazo. Ao reduzir os “picos de dopamina” de curto prazo que podem ocorrer nas redes sociais, nos jogos ou na multitarefa, você pode restaurar sua capacidade de realizar um trabalho sério e recuperar o controle de seus cuidados.

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O que é dopamina?

A dopamina é um neurotransmissor central no sistema de recompensa do cérebro. É liberado quando você espera uma recompensa, motivando-o a repetir a tarefa associada àquela sensação de prazer. Se a atividade liberar pouca dopamina, sua motivação diminui. Se você libera muito, você se sente motivado a repetir com mais frequência. Os níveis mais elevados de dopamina são liberados quando uma recompensa é recebida repentinamente.

Sempre que você encontrar algo semelhante nas redes sociais, verificar uma mensagem ou pular uma fase de um jogo, seu cérebro libera dopaminao que dá uma sensação temporária de satisfação. Com o tempo, você se acostuma e precisa de mais dopamina para se sentir satisfeito.

Esse é o resultado o cérebro prefere atividades “recompensadoras” àquelas que exigem foco. Torna-se mais difícil se concentrar no trabalho, na leitura de um livro ou na conclusão de projetos de longo prazo porque sua mente está em um estado de busca por recompensas rápidas. Na verdade, seu cérebro está enganando você, fazendo-o adiar o trabalho duro para mais tarde; Leva apenas alguns minutos e agora você pode passar horas perdido nas redes sociais procrastinando.

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O importante é entender que a dopamina em si não é ruim – é importante para a motivação e o foco – mas sobrecarregar sua mente com atividades altamente estimulantes reduz sua capacidade de se envolver em atividades gratificantes por muito tempo.

A desintoxicação de dopamina não consiste em evitar completamente atividades que envolvam recompensas temporárias. Em vez disso, trata-se de decidir deliberadamente quando abandonar ou reduzir esses hábitos para se concentrar em seus objetivos e em tudo que não oferece recompensas imediatas, mas é importante.

Processo de desintoxicação em 3 etapas

1. Conheça seus gatilhos de dopamina

O primeiro passo é reconhecer o que está estressando seu sistema de dopamina. Esses motivadores geralmente são atividades que oferecem remuneração imediata, como:

• Gerenciar feeds de mídia social;
• Assistir programas de TV ou vídeos no YouTube;
• Verifique e-mails ou mensagens regularmente;
• Jogos ou aplicativos desenvolvidos para mantê-lo viciado;
• Realizar multitarefas ou mudar de emprego com frequência.

2. Desista do pagamento imediato de forma produtiva

Comece sua desintoxicação de dopamina definindo pequenas metas, como tirar algumas horas de folga das redes sociais todos os dias ou desligar as notificações.

Substitua atividades com alto teor de dopamina por outras atividades saudáveis, como ler, fazer exercícios, especialmente ao ar livre, meditar, escrever ou desenhar.

3. Crie uma zona de baixa atividade de dopamina

O ambiente de trabalho tem grande influência na regulação dos níveis de dopamina. Para tornar sua desintoxicação mais eficaz, crie um espaço que minimize as distrações.

• Remova obstruções visuais: mantenha o celular oculto e feche abas desnecessárias do computador;
• Gerencie seu tempo: Organize suas atividades no calendário para dar um horário especial a elas, sem interrupções;
• Combine atividades semelhantes: concentre-se em tarefas comuns em vez de multitarefa. Dividir e-mails em determinados horários, por exemplo, pode ajudar você a manter o foco;
• Organize seu dia com base nos níveis de dopamina: Faça atividades que exijam mais concentração pela manhã, se esse for o seu horário mais produtivo. Deixe outras atividades estimulantes, como redes sociais, para o final do dia (mas não antes de dormir).

*Luciana Paulise é colaboradora da Forbes nos EUA. Ela é escritora e consultora especializada em empoderar mulheres de grupos minoritários.

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