Você é workaholic? Descubra e saiba como lidar

Você trabalha até tarde ou nos finais de semana por necessidade ou com pressa? Você acha difícil se desconectar do trabalho ou fica ansioso quando não está conectado? Talvez você faça um escravo do trabalho.

A diferença entre ser dedicado ao trabalho e ser um workaholic pode facilmente ser confundida. Embora a dedicação seja importante para o crescimento profissional, o workaholism pode levar ao esgotamento, relacionamentos prejudicados, culpa e problemas de saúde a longo prazo.

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Mas como saber se você é um workaholic e, mais importante, como quebrar esse hábito?

O que é trabalho duro?

O vício no trabalho é mais do que trabalhar muitas horas. De acordo com um artigo da Harvard Business Review, os workaholics se sentem obrigados no trabalho, mesmo quando não são obrigados. Isso se torna uma forma de lidar com a ansiedade, a insegurança ou evitar problemas da vida.

Embora não seja um diagnóstico médico – não existe no DSM (Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais) – estudos mostram que há muitos problemas relacionados. Estar sob estresse constante e sentir-se pressionado para realizar determinadas tarefas pode ter efeitos físicos e mentais graves, como insônia, depressão e fadiga crônica.

Obtenha uma medida

Ser um workaholic não significa que você tenha sucesso. Pode indicar que você está procurando outra coisa, como atenção, ou usando o trabalho como fuga. Mas o sucesso a longo prazo requer equilíbrio, o que significa reservar tempo para o crescimento pessoal, relacionamentos e hobbies fora do trabalho.

Como deixar de ser um workaholic

1) Reconheça o problema

O primeiro passo para superar um problema de desempenho é reconhecê-lo. Pense em seus hábitos e pergunte-se por que você sente necessidade de trabalhar demais. Isso é motivado pelo medo do fracasso, pela insegurança ou pelo desejo de aceitação? Se você sofre da síndrome do impostor, pode se sentir um fracasso se não atingir seus padrões elevados. Então, uma forma de fugir desses sentimentos é trabalhar mais.

2) Redefinir o que é “urgente”

Ver tudo rapidamente e responder mensagens a qualquer momento pode se tornar viciante. Essas notificações produzem picos de adrenalina e dopamina, que mantêm você em estado de alerta. Embora esse nível elevado de concentração possa ajudá-lo temporariamente, o estresse crônico não é permanente.

Para combater isso, comece priorizando seus e-mails e tarefas usando a Matriz de Eisenhower ou os 4Ds: Excluir, Delegar, Adiar ou Fazer. Resista à tentação de realizar todas as tarefas com pressa. Este método força você a examinar a urgência da realidade, ajudando-o a recuperar o controle do seu tempo e energia.

3) Aprenda a dizer “não” e delegar

Como alcoólatra, você pode ter dificuldade em delegar. Adicionar novas tarefas à sua lista de tarefas pode ser tão divertido quanto completá-las, pois elas aumentam a dopamina. Muitas vezes você evita delegar tarefas a outras pessoas porque gosta da perfeição e acredita que pode fazer melhor e mais rápido. Para se ajudar a dizer não, estabeleça tópicos e horários específicos em que você deve dizer não. Por exemplo, você pode decidir não aceitar novos empregos depois das 18h ou nos finais de semana. Você também pode limitar-se a aceitar apenas empregos nos quais seja especialista.

4) Estabeleça um limite de tempo realista

Os workaholics muitas vezes subestimam o tempo necessário para concluir as tarefas, o que os leva a se comprometerem demais e a estabelecerem prazos irrealistas. Defina um horário específico para iniciar a tarefa e use um cronômetro para estimar quanto tempo levará para concluí-la. Isso pode parecer complicado, mas você pode usar aplicativos de gerenciamento de tarefas com temporizadores integrados.

Faça isso por pelo menos uma semana para avaliar como você se saiu no mundo real. Descubra se há tarefas que você tende a negligenciar ou nas quais gasta muito tempo, que geralmente são tarefas criativas ou complexas. Para simplificar as coisas, estime 50% a 100% de horas extras. Por exemplo, se você acha que pode terminar algo em uma hora, estime pelo menos 1,5 horas e programe em sua agenda para planejar melhor o seu dia.

5) Gerencie sua comunicação interna

A maneira como você fala consigo mesmo é o que o faz passar de uma tarefa para outra e colocar o trabalho à frente de passar um tempo com sua família ou assistir a um filme. Você pode se convencer de que as pessoas precisam de você ou que, se não realizar X, não conseguirá Y ou ficará para trás. Fale consigo mesmo com empatia, como faria com seu melhor amigo, desafiando esses sentimentos para determinar o que é real e o que é exagerado.

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6) Aproveite suas férias

Embora possa ser difícil priorizar o descanso e o relaxamento com uma longa lista de tarefas, é importante manter uma programação noturna consistente: ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias.

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