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Em relacionamentos românticos funcionais, é psicologicamente saudável sentir um profundo sentimento de pertencimento e apego. No entanto, tornar-se excessivamente dependente de outra pessoa para se sentir completo, curado e seguro não é apenas prejudicial ao nosso bem-estar – pode prejudicar os relacionamentos ao longo do tempo.
Este comportamento é frequentemente referido nos círculos de saúde mental como codependência. As pessoas em relacionamentos co-dependentes desenvolvem uma devoção forte e pouco saudável ao parceiro, muitas vezes à custa das suas próprias necessidades, porque a sua identidade gira em torno de cuidar e obter a aprovação da outra pessoa.
Como psicóloga formada em Harvard e que trabalha frequentemente com clientes com problemas de relacionamento, descobri que relacionamentos saudáveis de todos os tipos exigem confiança, vulnerabilidade e algum grau de interdependência, em vez de co-dependência.
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Em sua essência, a interdependência é a compreensão de que os relacionamentos são uma colaboração. As marcas da interdependência são o apoio mútuo, a tomada de decisões partilhada, limites saudáveis e o respeito pela individualidade de cada um.
Aqui estão 9 frases que casais saudáveis, prósperos e interdependentes não dizem:
1. ‘Não preciso de nada’
Pessoas que são co-dependentes nos relacionamentos muitas vezes tentam esconder, ignorar ou negar suas próprias experiências internas, concentrando toda a sua energia em estar ao lado da outra pessoa.
Esse comportamento de auto-sacrifício costuma fazer parte de uma tentativa inconsciente de obter certo controle sobre uma situação. Mas todos nós temos necessidades.
O objetivo interdependente é que as necessidades, desejos, sonhos e vontades de ambos os parceiros sejam honrados, apoiados e apreciados – e ninguém peça ao outro que dê demasiado de si.
2. ‘Está tudo bem’
A codependência é, em última análise, uma necessidade de manter um relacionamento a todo custo, porque o bem-estar e a sensação de segurança de uma pessoa se baseiam nesse relacionamento.
Como tal, as pessoas em relacionamentos co-dependentes tendem a evitar conflitos sempre que possível. Se surgir, em vez de comunicarem os seus pensamentos, sentimentos ou perspectivas, é provável que sejam passivo-agressivos ou pareçam desapegados.
Os casais interdependentes compartilharão como se sentem, o que desejam e depois ouvirão a resposta do parceiro. Eles sabem que esta prática construirá um vínculo mais forte, mesmo quando discordam.
3. ‘Não posso dizer “não” para você’
Pessoas em relacionamentos co-dependentes muitas vezes têm dificuldade em dizer “não” ou estabelecer limites saudáveis porque atender às necessidades dos outros é mais importante do que cuidar das suas próprias.
O medo da rejeição ou do ridículo os leva a fazer o que os outros querem, mesmo quando isso é inconveniente, difícil, permite mau comportamento ou é uma violação de seus valores pessoais.
As pessoas em relacionamentos interdependentes, entretanto, entendem que podem dizer “não” e estabelecer limites sem medo de represálias. Eles podem reconhecer o que a outra pessoa deseja de maneira respeitosa e ter a liberdade de dizer “não” autenticamente.
4. ‘Meus sentimentos não são grande coisa’
Pessoas em relacionamentos co-dependentes são fortemente influenciadas pelo feedback de outras pessoas, por isso é provável que fiquem confusas ou inseguras sobre suas verdadeiras emoções. Eles podem minimizar, negar ou alterar o que realmente sentem em um esforço para manter o relacionamento.
É normal que qualquer um de nós às vezes não tenha certeza de como nos sentimos. No entanto, as pessoas em relacionamentos interdependentes se esforçam para compreender, processar e explorar internamente suas verdadeiras emoções e depois compartilhá-las honestamente.
5. ‘Você está bravo comigo?’
É muito difícil para a maioria de nós lidar com rejeição ou críticas – é bom ter outras pessoas como nós. No entanto, para as pessoas que estão em relacionamentos co-dependentes, pode parecer intolerável ser antipatizado ou indesejado.
Isso leva alguns a se concentrarem excessivamente nas opiniões que seus parceiros têm sobre eles, muitas vezes comprometendo seu eu autêntico no processo.
Nas relações interdependentes, embora o objetivo seja ouvir a perspectiva do seu parceiro e responder de forma respeitosa, há também uma compreensão profunda de que o nosso valor é definido internamente. Não precisamos que outras pessoas gostem que tudo em nós seja inteiro, curado e importante.
6. ‘Não posso ficar sozinho’
Pessoas que lutam contra a co-dependência tendem a ficar extremamente desconfortáveis quando não estão em um relacionamento.
Estar solteiro ou sem outra pessoa para cuidar não dura muito porque eles procurarão outro relacionamento para preencher o vazio quando um relacionamento co-dependente terminar.
Estar em um relacionamento interdependente saudável significa que você sabe que é uma pessoa completa, com objetivos, interesses e uma identidade – com ou sem parceiro. Pessoas interdependentes aproveitam seu tempo sozinhas, especialmente quando estão em um relacionamento.
7. ‘Nunca me deixe’
Pessoas que lutam contra a co-dependência têm dificuldade em confiar nos outros. O medo do abandono costuma estar no centro das atenções: eles tentam ser tudo para outra pessoa, sendo excessivamente receptivos às suas necessidades, em um esforço para fazê-la ficar.
Estar em um relacionamento interdependente saudável significa que você entende que não pode controlar outras pessoas.
Embora você possa temer que um relacionamento acabe algum dia, há uma apreciação pelo presente e uma motivação para construir uma conexão saudável, sem controlar o parceiro.
8. ‘Não sou bom o suficiente’
Muitas pessoas em relacionamentos co-dependentes lutam contra a baixa auto-estima e um senso instável de valor pessoal. Eles podem ser muito críticos consigo mesmos e com os outros, muitas vezes buscando autovalidação externamente.
Em relacionamentos interdependentes, as pessoas se esforçam para olhar para dentro e assumir a responsabilidade por seu próprio valor, ao mesmo tempo que contam com o apoio dos entes queridos quando precisam de ajuda.
9. ‘Você realmente me ama?’
Pessoas em relacionamentos co-dependentes muitas vezes buscam garantias de seus parceiros. Isso pode ser como perguntar se eles os amam, buscar elogios, querer contato constante e geralmente parecer pegajosos ou carentes.
Em relacionamentos interdependentes, há um desejo de se conectar, confiar e se relacionar com um parceiro. No entanto, as pessoas geralmente declaram as suas necessidades diretamente e discutem-nas de uma forma colaborativa e respeitosa, em vez de parecer pegajosa.
Como criar conexões significativas e interdependentes
Se você se sente inseguro em seu relacionamento, tente dizer isso diretamente. Fale sobre maneiras de fazer você e seu parceiro se sentirem amados e apreciados.
O importante a lembrar é que as pessoas não se tornam uma quando estão em um relacionamento. Eles permanecem como dois indivíduos únicos, com necessidades, desejos e perspectivas próprias, que optam ativamente por compartilhar um aspecto fundamental de suas vidas.
Tão importantes quanto a confiança, a intimidade e a vulnerabilidade são para o sucesso de um casal, a construção da sua própria auto-estima também o é fora do contexto desse relacionamento.
Em última análise, manter a nossa autonomia e lembrar que temos o mesmo valor – com ou sem outras pessoas – é fundamental para desenvolver conexões autênticas, significativas e saudáveis.
Dr.PhD, é psicólogo certificado e autor de “Deixando ir seu ex.” Ela é especialista em acréscimos e separações amorosas e recebeu seu treinamento clínico na Harvard Medical School. Ela escreveu quase 50 artigos em periódicos revisados por pares e fez mais de 75 apresentações sobre psicologia dos relacionamentos. Siga-a no Instagram @DrCortneyWarren.
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